podciąganie na drązku trening

[...] wyciągu górnego 3x10 -Plank klasyczny 3x max -Side plank 2x max Dzień III PULL -Podciąganie na drążku 4x10 – czy lepiej robić na początku ruchy negatywne, czy może podciąganie na tej maszynie, gdzie można sobie pod nogi dodać ciężar, który ułatwia podciąganie? -Martwy ciąg 4x8 – czy można tutaj dać wyprosty na ławce rzymskiej? Nie [...]

wiem przysiady tragedia ale pracuje ciezko nad nimi cwiczenie jest super zacząłem je robic dopiero 4 miechy temu brzuch az tak bardzo mi nie przeszkadza teraz zrobie jeszcze masowke a pozniej zabiore sie za niego bardziej i nie wiem czy zostac przy tym co jestem czy zaczac ten ftb przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 [...]

DZIEN 11 Trening: Plecy; Martwy ciąg 4x8-10 Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10 Szrugsy 4x15-20 Dziś nowy plan mimo małej liczby ćwiczeń da rade zjechać plecy ;p. Wczoraj złapałem zajawkę na kalistenike street workout z koleżanką. dzisiaj pierwszy trening, zmęczyliśmy się [...]

[...] nad splitem : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie- wyciskanie hantli na skosie 3s, rozpiętki 3s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s, podciąganie na drążku 2s MAX Środa: Plecy:Ppodciąganie na drążku 2s MAX, Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę 3s, wiosłowanie sztangą nachwytem 3s . Barki: Wyciskanie [...]

Trening! Klata Skos w doł 4 seri po 5 powt Wyciskanie na płaskiej Hantlami 4 x 10 Rozpiętki/brama 3 x 15 Tric Pompki na poreczach 3 x max Francuzkie sztngą/hantlem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x10-12 Dzien II Wolne Dzien III Plecy Podciaganie na drążku 3 x max Martwy ciag 3x 5-8 sciaganie drązka do karku 3x10 sciaganie drążka do brzucha 3x10 [...]

Nom To oBiecana wpiska z Treningu :) Trening plecy Podciaganie na drążku 3 x 9,7,6 Tutaj dziwna regresja ale moze spowodowana szerszym chwytem Martwy ciag 3x 80 kg 10/100 kg x7/110 kg x5 x3 sciaganie drązka do klaty 3x10 48 kg ?! PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 x35 kg Bicki "suczki" ugianie z suplinacją10 kg x 20/12 kg x [...]

[...] (ostatnio 200/20) 3.Półprzysiady 185/3 195/3 205/3 (ostatnio 200/3) FILM 4.WL raw rozgrzewka 52,5/10 62,5/10 72,5/10 82,5/10 (ostatnio 80/10) FILM 5.Wyciskanie od czoła + podciąganie na drążku szerokim nachwytem 45/6 + 0/6 50/6 + 5/6 55/6 + 10/6 6.Wiosło półsztangą jednorącz 45/6 55/6 65/6 7.Szrugsy 180/8 190/6 200/4 8.Brzuch Wrażenia: 1.Na [...]

[...] 212,5/20 (ostatnio 205/20) 3.Półprzysiady 195/3 205/3 215/3 (ostatnio 205/3) 4.WL raw rozgrzewka 55/10 65/10 75/10 85/10 (ostatnio 82,5/10) 5.Wyciskanie od czoła + podciąganie na drążku szerokim nachwytem 50/6 + 2,5/6 55/6 + 7,5/6 60/6 + 12,5/6 (ostatnio 55/6 + 10/6) 6.Wiosło półsztangą jednorącz 50/6 60/6 70/6 (ostatnio 65/6) 7.Szrugsy [...]

Adzik teraz dopiero spojrzałem a co Ty studiujesz i który rok już? trening nr 15 1.Przysiady rozgrzewka 145/5 160/5 + pas 175/5 + dupa kostiumu 190/5 + bandaże 205/5 + szelki (ostatnio 200/5) 2.Wspięcia - 3.Półprzysiady 215/3 225/3 235/3 (ostatnio 225/3) 4.WL raw rozgrzewka 60/10 70/10 80/10 90/10 (ostatnio 87,5/10) 5.Podciąganie na drążku [...]

[...] ciężar tak by wycisnąć 6powtórzeń, następnie 4 i potem 2. Po wyciskaniu przechodzisz na np. wykroki ze sztangą stojąc (tu nie dobierasz ciężaru jak do klatki) a potem na podciąganie na drążku itd. Nie pamiętam dokładnie wszystkich stacji ale wiem jedno. Trener mówił że żeby mieć szansę na zawodach to trzeba wyciskać na klatę co najmniej [...]

Nic nie szkodzi Zdecyduje się w takim układzie na coś takiego A 1. Wl 2. Przysiad a. HP b. Wiosło jednorącz B 1. Wyciskanie siedząc 2. MC a. Pompki na poręczach b. Podciąganie na drążku W przeplatanym cyklu 15,10,5 Z tym że do ćwiczeń 1,2 progresja od 40% ciężaru max aż do niewyrobienia Trening na siłowni we wtorek i piątek do tego jeden w domu [...]

czyli hmmm: - zero gainera, bezpośrednio po treningu białeczko - brzuch jedno ćwiczenie po 4 serie po każdym treningu (lub dwa ćwiczenia co drugi trening) - biegać niestety nie mam gdzie, więc zostaje mi bieżnia/rower na siłowni - i tak jak z Twojego artykułu (mam parę pytań): wtorek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (chodzi tu o dół [...]

Zrób trening przeplatany albo superserie: A1 podciąganie na drążku A2 wyciskanie sztangi (skos lub poziom) B1 wiosłowanie sztangą B2 wyciskanie sztangielek (skos lub poziom) C1 face pull C2 rozpiętki Oczywiście możesz najpierw robić ćwiczenie na klatkę.

Trening przebiegł bezproblemowo, dobre ćwiczenia, styrałem się jak nie wiem :P Dzięki za motywację na podciąganie na drążku, było ciężko, sam dałem radę 2-3 razy, i resztę jeden klient mi pomógł :) Czas zacząć się podciągać hehe no i face pull bardzo dobre ćwiczenie :) Zmieniony przez - Ramzessso w dniu 2010-03-16 15:36:38

Wtorek Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka Martwy [...]

[...] dają poczucie sily i komfortu psychicznego. polecam wiec ciezarki i jakies zestawy ciwczen opisane na forum, np. trening domatora itp. do tego wszelkie przysiady, pompki, podciąganie na drążku itp. w diecie koniecznie musisz wykluczyc słodycze, ciasta, lody itp. przy dobrze ulozonej diecie i porządnym treningu nie powinnas miec problemu z [...]

TRENING PULL1 1.Mc rumuński 4x8 45 kg/50/55/50/50 2. podciąganie na drążku/ zrobilam sciąganie drążka wyciągu górnego bo źle mi się robi na tym drążku na silowni w domu mam lepszy 4x10 35/35/35/30 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 1414/14/14 4.facepull 4x12 13,75/16,25/16,25/16,25 5.uginanie ramion ze sztangą 4x 1013/ 17,5/20/20/20 <-- na siłowni [...]

[...] warto by było coś podziałać z ułożeniem ćwiczeń i samymi ćwiczeniami. Przede wszystkim w dniu grzbietu dałbym martwy ciąg wcześniej w tej kolejności, po drugie jeśli masz podciąganie na drążku to już nie dawaj ściągania wyciągu górnego. W nogach warto wyważyć te ćwiczenia czyli dać więcej ćwiczeń na tył uda żeby tam zachować równowagę. [...]

daj 1 wersję: 1.siady/mc - zamiennie co trening 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 4.Wyciskanie na barki 5.podciąganie na drążku albo rozbij na 2 treningi A: 1.siady 2.wycisk płaska 3.wiosłowanie 4.ew. coś na biceps B: 1.MC 2.Wycisk na barki 3.Podciągania na drążku 4.ew coś na triceps 3serie na duże grupy 2 na małe

Ankieta: - wiek 21lata - waga 73kg - wzrost 168cm - staż treningowy 2lata - cel sportowy: bf w okolicach 9-10%(obecnie 14-15) - ostatnio stosowana suplementacja białko,o3,witaminy, scorch, bcaa Trening: 3x w tyg FBW A-B-A-B-A... + 30min aero po treningu siłowym, raz w tyg. 2h piłki nożnej i jakby nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady [...]